jaki jest

[...] ciągle za mało chciałbym jeść w okolicy 2500kcal, jednak dieta wychodzi mi kolo 2200. Pytanie, co można dorzucić żeby to dało się zrobić w miarę bezproblemowo. Czy trening jaki teraz stosuje jest dobry?: 3xtydzień ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - poniedziałek: klatka + barki + brzuch - [...]

Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]

Tak, może pytanie wydaje się dziwne, każdy poradnik jaki czytałem skupia się na treningu, dzięki któremu ma się osiągnąć konkretny cel - masa, redukcja siła. Ja ćwiczę od pół roku, regularnie, całkiem niedawno wkleiłem swój plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez [...]

na wstępie chciałam podziękować za wszystkie rady i opieprz jaki dostałam. minęło trochę czasu, zapoznałam się z podstawami diety i czuję się gotowa na założenie dziennika. jednocześnie muszę się pochwalić, że widać już jakieś efekty, które pojawiły się dopiero po zmniejszeniu ilości pożeranego przeze mnie twarogu ;)) nie mniej jednak są i [...]

[...] zle sie czuje w obecnej wadze i nie moge sobie z nia poradzic.stosowalam kilka suplementow dostepnych w sklepach lecz nie pomogly.potrzebuje dorady jak i co jesc oraz jaki suplement kupic by dzialal.tu w toronto mysle ze moge kupic lepsze rzeczy niz w polsce ale kompletnie sie na tym nie znam.najwiekszym mym kompleksem jest pupa i uda.od [...]

[...] zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było priorytetem. Ćwiczyłem z hantlami PN ŚR PI, WT CZ SB biegałem. Aktualnie biegam ok 50-60 min 3dni biegu- 1 dzień przerwy. Co jakiś czas (ok co 3bieg) biegam interwałami w sposób 25min joggingu, 15min interwałowo+8min jogging do domu. Często po biegach (prócz dni interwałowych) robię na koniec biegu [...]

[...] Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy miesniowej ale nie [...]

[...] czas i jestem jeszcze mlody, ale trzymam sie podstawowych zasad odzywiania. Jem duzo i zdrowo. Chce trenowac splitem. FBW jakos mi nie pasuje poniewaz za duzo trzeba myslec jaki ciezar nalozyc bo tam sa wyliczenia procentowe. i to jest dla mnie zbyt skomplikowane. O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie [...]

[...] ogorek zielony itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej [...]

[...] tylko moim głównym celem jest grac w piłkę nożna moim największym atutem jest szybkość i niechcialbym jej stracić!!miałbym do was taka sprawę czy moglibyście mi napisac jaki trening powinnam stosować na siłowni treningi w pilke mam 3-4 razy w tyg i w weekend mecz!jak byscie chcieli cos jeszcze wiedziec to piszcze z gory dzieki za [...]

[...] hipertrofii na treningach( zeby nie pogarszała mi sie nadmiernie mobilnosć), bardziej zalezy mi na sile i zachowaniu sprawnosci, a hipertrofia 2go planowo - dodałem tut jaki mam zamiar stosować, moze coś źle napisałem jak by co prosze poprawić x-1sza faza ruchy,x2 przytrzymanie w fazie maksymalnego skurczu , x3 2ga faza ruchu Pon wieczor [...]

[...] obwodów robię 4, przerwy między nimi - 2min, przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie - 30sek Po tych prawie 4 miesiącach jestem naprawdę zadowolony z efektu jaki dał mi ten trening, szczególnie ramiona i biceps bardzo mi się wzmocniły, w tak krótkim czasie też pobiłem swój poprzedni rekord w podnoszeniu się na drążku (wcześniej [...]

[...] sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień treningowy: Witaminy- 1 tab. Po obiedzie Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g) Cell Pump - [...]

[...] chcę jak poprzednio zakupić: OMEGA-3, VitaminPlus Olimpu, i odżywkę białkową(przyda się przy brakach w diecie, szkole) i tutaj właśnie mam pytanie: -Czy lepiej byłoby kupić jakiś bulk? Np. Top Mass lub Profi Whey Mass lub coś innego, gdzie już mam aminokwasy czy może np.Gb6000 i dokupić anabolic amino 5500 olimpu gdzie mam wszystkie aminki? I [...]

mam prośbę...prosiłbym o ustalenie jakiegoś dobrego grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie [...]

Witam, mam pytanie raczej do "starych" wyjadaczy, a chodzi mi mianowicie o częstotliwosc treningu miesni brzucha. Czytalem wiele artykułów przez lata i jest tyle sprzecznych opini ze nie wiem juz w co wierzyc. Jedni fachowcy piszą że trening miesni brzucha powinien odbywac sie jak kazdej innej parti, 1-2 razy w tygodniu i powinien skladac sie z [...]

[...] a także  fosfatydyloinozytolu i niewielkich ilości fosfatydyloseryny i fosfatydyloetanoloaminy), które wykazują takie same właściwości jak wspomniane przed chwilą środki apteczne oparte na fosfolipidach sojowych. W jaki sposób lecytyna regeneruję wątrobę? Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4541/super-zestaw-na-watrobe

[...] się już przeskoczyć na wyższy poziom. Wobec tego pytanie, czy dalej jechać tym prostym programem, stosując tylko progres obciążeń, czy wprowadzić nowy program, jeśli tak to jaki? Oto propozycja nowego programu, typu push& pull na 2 dni na siłce - proszę o ocenę. DZIEŃ 1) KLATA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] od około tygodnia zażywam). Swego czasu interesowałem się boosterami teścia jednak zawsze odbijałem w stronę przedtreningówek. Tym razem chciałbym spróbować chociaż jeszcze jakieś "ale" pozostaje. Odżywek zeżarłem już multum, na dzień dzisiejszy nie trzymam diety co do grama, jednak 6 posiłków obowiązkowo (w tym kurczak, ryż/makaron, omlet) [...]

[...] się, czy jest coś, co mógłbym w tym czasie robić żeby kompletnie nie wypaść z formy. Oczywiście jakakolwiek aktywność związana z nogami kompletnie odpada. Może jednak jakikolwiek sens miałoby na te 2 miesiące pochodzenie na siłownię i praca nad górnymi partiami ciała ? Nawet mimo skippowania "leg day'a" to i tak brzmi dla mnie lepiej niż [...]